健康であるために 〜 睡眠 〜
皆さまごきげんよう(^_−)−☆
今回の記事は
健康を維持するために必要な睡眠についてまとめてみました！
この記事が誰かのお役に立てますように☆
◆覚えておくべき睡眠効果
睡眠は健康維持にとても重要なのはご存知だったでしょうか？
ただし睡眠時間は長すぎても短すぎても体に良くないのは、あまり知られていないようです。
睡眠は時間よりも ”質” が重要。
深い眠りを指すノンレム睡眠は寝入ってから３時間くらいの間に１、２回繰り返されていて、脳やカラダが休まる時間とされています。
さらに３時間後くらいから成長ホルモンの分泌が始まります。
この成長ホルモンによって、お肌や内臓などの細胞修復、疲労回復をしてくれるので睡眠を取るのはとても欠かせない事なのです。
上記の事を踏まえ、質の良い睡眠を得るには人間特有の体内時計を１日１日リセットす
る必要があります。
リセット方法は、まず朝起きたら朝日を浴び光を取り入れ視覚的にリセットします。
次にコップ一杯のお水または白湯を飲む事で、休んでいた内臓を起こしてあげてから朝食を摂る事です。
このルーティーンを毎日の習慣化する事で、毎朝気持ちのいい朝の時間を手に入れる事ができるでしょう。
健康への第一歩ですので是非やってみてください^^
1週間程度続けると気持ちや身体の変化を感じられると思います。
ただし無理は禁物です。
無理して我慢してだと長続きしないので、無理する事なく自分のペースで徐々に程よく取り入れていくのが間違いないでしょう^ ^
健康＝資産です。
体が壊れてしまってはやりたい事も出来なくなってしまいます。
今この記事を読んで下さっているという事は、きっと健康な身体でありたいと思っているに違いありません。
動くのは今です！
思い立ったらすぐ行動です！
時間は残念な事に止まってはくれません。
何かを始める事に遅いも早いもありません。
今が自分の人生の中で1番若い。
今が重要なのです！
そう！
あの林先生の今でしょっ！です笑
いや、てかホントに
いつやるの？
に尽きますよ。
では今日も全力疾走で、頑張りましょう♪
ありがとうございました
健康第一！！！！！ 〜 腸活 〜
皆さまごきげんよう(^ ^)＼
（某有名格闘家風でw 分かる人には分かるはず）
前回、『人生一度きり』というテーマでお話しさせていただきました。
まだ見ていないという方、興味のある方はこちら↓
人生は一度しかありません。
まだやれていない事、やり残している事。
心あたりのある方はすぐに行動に移してください^ ^
ただ、何をするにも身体というのがとても重要になります。
身体が機能しなければ、やりたい事も行きたいとこも行けませんよね？
後悔しない生き方をする為には、身体が健康状態である事がほぼ必須。
そこで今回は、健康であるための肝となる ”腸” をテーマにお話ししたいと思います。
まず、なぜ腸なのか？って思いましたよね？
人の身体は食べた物で形成されます。
人の形が変わるわけではありませんが、食べた物から水分や栄養を取り入れ身体が機能するように作られているからです。
その、人の体に必要な水分や栄養を取り入れる役割をするのが ”腸” なのです。
超（腸）重要ですね。^ s ^
”腸” の働きについて、より詳しく分かりやすく説明されているサイトがありましたので下記にてご紹介させていただきます。
さて、人の身体にとって重要な ”腸” の働きを最大限に引き出すためにはどうすれば良いでしょう？
ここで出てくるのが ”腸活” です。
皆さんも何度か聞いたことありますよね？
この『腸活』、有名モデルや著名アーティストなどインフルエンサーが
実践している事で近年注目されています。
◆腸活をするメリット
腸活によってもたらす身体への影響は良い事づくしです。
・美肌効果
・ダイエット
・睡眠改善
・病気やアレルギー予防
・メンタル向上効果
腸活する事によって、上記の効果が得られるとされています。
特に ”美” に敏感な世の女性にとっては嬉しい事だらけですね^ ^
◆腸活に欠かせない食べ物
腸内環境を整えるのにとても重要なのが『善玉菌』です。
腸の中には良い働きをする『善玉菌』、悪い働きをする『悪玉菌』、
そしてその優勢な細菌の方に加勢する『日和見菌（ひよりみきん）』
というのが常在しています。
これら腸内細菌のバランスの良い割合は
２（善玉）：１（悪玉）：７（日和見）とされています。
この善玉菌を活発化させるのが ”発酵食品” と ”食物繊維” です。
発酵食品とは主に甘酒、乳酸菌飲料、ぬか漬け、味噌、チーズ、ヨーグルト、
キムチ、納豆などです。
食物繊維を多く含む食べ物は、ごぼう、ひじき、アボカド、アーモンドになります。
以下、発酵食品および食物繊維について詳しく丁寧に説明されているサイトがありま
のでご紹介させていただきます。
他に良いとされているのが
朝起きたらすぐにコップ１杯のお水を飲む事。
たったこれだけで腸が刺激され活発化し、水分不足が解消されて便秘改善
に役立ちます。
その他に、美容効果のある ”ビタミン” を摂る事で善玉菌の増殖を促すと言われて
おり、逆に善玉菌はビタミンを作る働きも兼ね備えていて、お互いにWIN-WINの関係
にあるとされているので、こちらも食事のお供に積極的に摂りにいきたいですね^ ^
ちなみに『悪玉菌』が増殖してしまうと・・・
免疫力の低下による病気やアレルギー、老廃物の蓄積、便秘や下痢、さらには肌荒れ
や吹き出物といったお肌にまで影響が出てしまいます。
これらを聞くと腸活の重要性が分かりますね。。
◆腸内環境チェック！！
では腸の状態が健康であるかどうか確かめる方法を紹介していきます！
健康な腸の状態とは
・お通じ
バナナ１〜２本分の量
・硬さ
歯磨き粉程度の硬さ
・ニオイ
異臭がしない、無臭
・色
黄褐色、黄土色
・特徴
水に軽くプカっと浮く
このような状態であれば、腸が健康に保たれていると言って良いでしょう。
逆に、それ以外の状態がいくつかある場合には腸内環境を整える必要があります。
腸内環境改善には約２週間しっかりと腸活していく事が大切です。
なぜかというと、そのくらい継続しなければ身体は改善されないからです。
筋肉と一緒で、３日間本気で筋トレやったところで腹筋が６個に割れないですよね？
それと一緒です。継続していく事が大事なのです。
ただし、だからと言って発酵食品や食物繊維の食べ過ぎや摂りすぎには注意して
ください。
健康な身体を維持するためには食事のバランスはとっても重要です！！
朝食の中に主菜副菜のと一緒に味噌汁や納豆を取り入れてみたり、昼から夜の間の
間食はヨーグルトにビタミン豊富な果物をカットして混ぜて食べてみたりと
工夫しながら摂るようにしてください。
以上で後悔しない生き方をする為の、健康管理 ”腸活” についてお話しさせて
頂きました。
次回もまたお楽しみに！
それではまた^ ^
どこかの誰かが一人でも多く、健康で笑顔になりますように。
人生一度きり（You Only Live Once）
人生一度きり。
私が生きてきて過去何度も目にし、耳にしてきた言葉（仲の良い友人がよく口にしていました）なんですが、
英語ではYou Only Live Once。略した言葉で『YOLO』なんて言われてきました。
聞くと、今の時代ではYOLOと略すのはダサくて若者の間で嫌われている言葉の一つらしいです笑
なので、この辺にしておきますね笑
さて、本題に戻ります。人生一度きり。
人として生きる時間というのはそれぞれ違うのかもしれません。
ですがこの世に生まれて価値の無い人、意味の無い人なんていません。
人それぞれに出会い、別れ、感情、行動、それがやがて命を運ぶ運命となり、それが宿命だと私は思っています。
生まれた時点で人生のカウントダウンは始まっている。
もしそうだとしたら、どんな事を思いますか？
今日生きて家族の待っている家に帰れるのか？・・・。
明日はあるのか？・・・。
最も大切な人に会えなくなったら・・・。
まだ孫の顔が・・・。
まだ死にたくない・・・。
など、人それぞれに思う事は違うと思います。
ですが現実、それは理不尽であり、求めていないのにも関わらず、その時は突然にやってきます。
どんな形であれ、人は生きて死ぬ。この現実は受け止めなければなりません。
残酷かもしれませんが、それが現実。
終わりがいつ来るのかわからない。これも現実です。誰にも予想できません。
予想ができるのは東卍のタケミッチぐらいでしょうか。
真面目な話の途中にすみません。。。どうかお許しください。。。汗
だからこそ、今をどう生きるか。
誰も後悔なんてしたくありませんし、後悔する人生など誰も歩みたいと思いませんよね？
今というときは” 今 ”しかありません。
『今という時が自分の未来を創り出す』
今という時が自分の人生の中で一番若いです。
なにかやりたい事があるなら間違いなく” 今”です！
こんな世の中でこんな事言うと叩かれてしまうかもしれませんが、
会いたい人に今すぐ会いにいきましょう。
気になる人がいるのなら今すぐ自分の気持ちを素直に伝えましょう。
行きたい所があるならば、感染対策をしっかりして向かいましょう。
お世話になった人、感謝を伝えたい人に”ありがとう”を伝えましょう。
なにかに挑戦する事に迷っているならば、必ず挑戦しましょう。
自分が良くないと思う環境に置かれているのならば、我慢する事はありません。迷いなく抜け出しましょう。
後悔することってほぼ
”やらない”
”行動しない”
ことだと私は思います。
それが結果として、あの時ああしとけば・・・。という後悔に変わります。
自分で責任の取れる範囲内で
やりたい事、やっちゃいましょう😁
とは言っても中々すぐに行動に移せなかったり、
やろうやろうと思っていても１日経って急な仕事が入ってそっちに集中して忘れてしまって、結局できなかったり、となかなか難しい事もありますよね？
ここでやりたい事を行動に移すための、
私がオススメする実践していていいなと思ったもの３選をサクッとお教えします！
１、自分のやりたい事を徹底的に書き出す
いわゆるやりたい事リストです。
ノートやメモ帳、メモアプリやLINEのKEEPメモなど何でもいいので思ったもの全て書き出す。正直これだけで何だかストレス発散になります。笑
ただこれだけだと行動に移していくには不十分です。
そこで次に来るのが・・・
２、書き出したリストを毎日目にする場所に貼る
これ、超重要です。
壁に貼るのもあり。毎日開けるであろう冷蔵庫に貼るのもあり。
写真撮って待ち受けやホーム画面にしてもありだと思います。
そしてよりイメージを湧かせるために次に来るのが・・・
３、ドリームボードを作成して飾る
ドリームボード何それ？って感じになるかもしれませんがやり方は超簡単です。
やりたい事にリンクした画像を集めて、Exelなどに貼ってプリントアウトする。
これだけです。はい。
貼り方は自由ですが、特にこれはというものはサイズを大きくしてみたりすると、
より毎日目にとまってモチベーションが上がります。
以上となります。
重要なのは毎日 ”目” にする事です。
私の場合、このドリームボードに１日のスケジュールも付け加えています。
1年後にはこんな１日のスケジュールにする！
という自分が理想とする１日の時間割を書いたものです。
そして少しずつその時間割の生活にシフトしていけるように ”今” なにをするべきか考え行動する。Plan Do Check Action（PDCA）も非常に重要ですね。
１日で解決できるやりたい事であれば、その日のうちにYouやっちゃいなよ感覚でやればいいと思います。笑
なかなかそう上手くいかないのも現実です。
ただし確実に行動する事でやりたい事は実現に近づきます。
達成できるまで諦めず行動していきましょう。
自分を信じて行動していきましょう。
誰も信じれなくても自分だけは信じてください。
少しづつでも良いのです。一歩とは言わずそれが半歩でも、進む事が大事です。
とっても長くなりましたが、最後まで読んで頂きありがとうございました。
このブログでは健康や食、美容やカラダに関する記事を主に。
たまに私自身の事など小出しに書いていきたいと思っております^ ^
よろしくお願いします。
それではまた。
