健康第一！！！！！ 〜 腸活 〜
皆さまごきげんよう(^ ^)＼
（某有名格闘家風でw 分かる人には分かるはず）
前回、『人生一度きり』というテーマでお話しさせていただきました。
まだ見ていないという方、興味のある方はこちら↓
人生は一度しかありません。
まだやれていない事、やり残している事。
心あたりのある方はすぐに行動に移してください^ ^
ただ、何をするにも身体というのがとても重要になります。
身体が機能しなければ、やりたい事も行きたいとこも行けませんよね？
後悔しない生き方をする為には、身体が健康状態である事がほぼ必須。
そこで今回は、健康であるための肝となる ”腸” をテーマにお話ししたいと思います。
まず、なぜ腸なのか？って思いましたよね？
人の身体は食べた物で形成されます。
人の形が変わるわけではありませんが、食べた物から水分や栄養を取り入れ身体が機能するように作られているからです。
その、人の体に必要な水分や栄養を取り入れる役割をするのが ”腸” なのです。
超（腸）重要ですね。^ s ^
”腸” の働きについて、より詳しく分かりやすく説明されているサイトがありましたので下記にてご紹介させていただきます。
さて、人の身体にとって重要な ”腸” の働きを最大限に引き出すためにはどうすれば良いでしょう？
ここで出てくるのが ”腸活” です。
皆さんも何度か聞いたことありますよね？
この『腸活』、有名モデルや著名アーティストなどインフルエンサーが
実践している事で近年注目されています。
◆腸活をするメリット
腸活によってもたらす身体への影響は良い事づくしです。
・美肌効果
・ダイエット
・睡眠改善
・病気やアレルギー予防
・メンタル向上効果
腸活する事によって、上記の効果が得られるとされています。
特に ”美” に敏感な世の女性にとっては嬉しい事だらけですね^ ^
◆腸活に欠かせない食べ物
腸内環境を整えるのにとても重要なのが『善玉菌』です。
腸の中には良い働きをする『善玉菌』、悪い働きをする『悪玉菌』、
そしてその優勢な細菌の方に加勢する『日和見菌（ひよりみきん）』
というのが常在しています。
これら腸内細菌のバランスの良い割合は
２（善玉）：１（悪玉）：７（日和見）とされています。
この善玉菌を活発化させるのが ”発酵食品” と ”食物繊維” です。
発酵食品とは主に甘酒、乳酸菌飲料、ぬか漬け、味噌、チーズ、ヨーグルト、
キムチ、納豆などです。
食物繊維を多く含む食べ物は、ごぼう、ひじき、アボカド、アーモンドになります。
以下、発酵食品および食物繊維について詳しく丁寧に説明されているサイトがありま
のでご紹介させていただきます。
他に良いとされているのが
朝起きたらすぐにコップ１杯のお水を飲む事。
たったこれだけで腸が刺激され活発化し、水分不足が解消されて便秘改善
に役立ちます。
その他に、美容効果のある ”ビタミン” を摂る事で善玉菌の増殖を促すと言われて
おり、逆に善玉菌はビタミンを作る働きも兼ね備えていて、お互いにWIN-WINの関係
にあるとされているので、こちらも食事のお供に積極的に摂りにいきたいですね^ ^
ちなみに『悪玉菌』が増殖してしまうと・・・
免疫力の低下による病気やアレルギー、老廃物の蓄積、便秘や下痢、さらには肌荒れ
や吹き出物といったお肌にまで影響が出てしまいます。
これらを聞くと腸活の重要性が分かりますね。。
◆腸内環境チェック！！
では腸の状態が健康であるかどうか確かめる方法を紹介していきます！
健康な腸の状態とは
・お通じ
バナナ１〜２本分の量
・硬さ
歯磨き粉程度の硬さ
・ニオイ
異臭がしない、無臭
・色
黄褐色、黄土色
・特徴
水に軽くプカっと浮く
このような状態であれば、腸が健康に保たれていると言って良いでしょう。
逆に、それ以外の状態がいくつかある場合には腸内環境を整える必要があります。
腸内環境改善には約２週間しっかりと腸活していく事が大切です。
なぜかというと、そのくらい継続しなければ身体は改善されないからです。
筋肉と一緒で、３日間本気で筋トレやったところで腹筋が６個に割れないですよね？
それと一緒です。継続していく事が大事なのです。
ただし、だからと言って発酵食品や食物繊維の食べ過ぎや摂りすぎには注意して
ください。
健康な身体を維持するためには食事のバランスはとっても重要です！！
朝食の中に主菜副菜のと一緒に味噌汁や納豆を取り入れてみたり、昼から夜の間の
間食はヨーグルトにビタミン豊富な果物をカットして混ぜて食べてみたりと
工夫しながら摂るようにしてください。
以上で後悔しない生き方をする為の、健康管理 ”腸活” についてお話しさせて
頂きました。
次回もまたお楽しみに！
それではまた^ ^
どこかの誰かが一人でも多く、健康で笑顔になりますように。
